1. Balasana (Posizione del Bambino)
Benefici: Rilassa schiena, spalle e mente.
Come fare: Siediti sui talloni, piegati in avanti e appoggia la fronte a terra. Le braccia possono stare distese in avanti o lungo i fianchi.
Mantieni: 1-3 minuti.
🧘 2. Viparita Karani (Gambe al muro)
Benefici: Riduce stress, stanchezza e gonfiore alle gambe.
Come fare: Sdraiati sulla schiena con le gambe distese contro una parete, formando un angolo di 90°.
Mantieni: 5-10 minuti.
🧘♂️ 3. Supta Baddha Konasana (Farfalla supina)
Benefici: Rilassa il bacino, il respiro e favorisce il rilascio emotivo.
Come fare: Sdraiati sulla schiena, unisci le piante dei piedi e lascia cadere le ginocchia verso l’esterno.
Supporto: Puoi mettere cuscini sotto le ginocchia.
Mantieni: 3-5 minuti.
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