⚡ Allenamento: 7 esercizi in 10 minuti
Consiglio: esegui ogni esercizio per 40 secondi, con 10-15 secondi di pausa tra uno e l’altro.
✅ 1. Squat
Zone coinvolte: gambe, glutei, core
Come fare: piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta, scendi come se ti sedessi, poi risali.
+ Variante: squat con salto per più intensità.
✅ 2. Affondi alternati
Zone coinvolte: gambe, glutei, addome
Come fare: fai un passo avanti e abbassa il ginocchio posteriore quasi a toccare il suolo. Alterna le gambe.
✅ 3. Plank (classico)
Zone coinvolte: addome, schiena, braccia
Come fare: avambracci a terra, corpo in linea retta, attiva gli addominali. Mantieni la posizione.
+ Variante: plank con sollevamento alternato delle gambe.
✅ 4. Ponte per glutei (Glute Bridge)
Zone coinvolte: glutei, schiena bassa, addome
Come fare: sdraiati supina, piedi a terra, solleva il bacino e stringi i glutei. Torna giù e ripeti.
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